El desarrollo de herramientas para hacer frente a la esquizofrenia puede hacer que sea mucho menos desafiante para las personas con la afección y sus seres queridos.
Tener un diagnóstico de esquizofrenia puede ser una experiencia difícil para algunas personas.
Vivir con esta afección puede significar lidiar con síntomas que pueden hacer que te sientas desconectado de la realidad. Ocasionalmente, puede sentirse incapaz de confiar en su percepción o entorno.

Los conceptos erróneos y el estigma que rodea a la esquizofrenia también pueden ser más pronunciados que otras condiciones de salud mental.
Estos factores pueden crear una sensación de aislamiento para las personas que viven con la afección.
Sin embargo, la esquizofrenia es una afección tratable que se puede controlar con las herramientas y el apoyo adecuados, como:

• Habilidades de afrontamiento
• Técnicas de autocuidado
• tratamiento psiquiátrico

Vivir una vida positiva y plena con esta condición es completamente posible. Hacer frente a la esquizofrenia puede significar aprender nuevas estrategias y experimentar con una combinación hasta que encuentre lo que funciona para usted.

Síntomas 'positivos' y 'negativos'

Los síntomas de la esquizofrenia se dividen ampliamente en dos categorías: positivos y negativos. Sin embargo, esto no significa que algunos síntomas sean "buenos" y otros "malos".
Más bien, esto significa que algunos síntomas son comportamientos nuevos que se desarrollan con la afección, mientras que otros son simplemente comportamientos modificados o cambiados.
Los síntomas positivos de la esquizofrenia son comportamientos que antes no existían, como delirios y alucinaciones. Los síntomas negativos son comportamientos preexistentes que han disminuido, como la falta de afecto, motivación o habla.

Habilidades de afrontamiento para la esquizofrenia

Lidiar con la esquizofrenia en su vida cotidiana puede ser angustioso. Si vive con esquizofrenia, sepa que no está solo.
La esquizofrenia es tratable, y muchas personas con esta afección continúan viviendo vidas equilibradas y plenas. Aprender habilidades y estrategias de afrontamiento específicas puede ayudarlo a controlar los síntomas.

Afrontamiento social

La esquizofrenia puede ser una enfermedad que aísla mucho, en parte debido a los conceptos erróneos comunes y al estigma en torno a esta afección. Algunos síntomas también pueden hacer que las situaciones sociales sean estresantes.
Con esquizofrenia, su percepción del mundo puede afectar la forma en que interpreta nuevos estímulos y personas, lo que puede ser abrumador.
Pero vivir con esquizofrenia no tiene por qué ser solitario.

Establecer un sistema de apoyo

Establecer un sistema de apoyo sólido puede ser una forma poderosa de enfrentar muchos síntomas de esquizofrenia.
Sin embargo, puede ser un desafío para las personas con síntomas positivos, como la psicosis que involucra alucinaciones y delirios, aceptar el apoyo de los demás.
Una vez que los síntomas positivos se controlan con la medicación adecuada, los sistemas de apoyo pueden ser increíblemente beneficiosos para abordar los síntomas negativos de la esquizofrenia, como la asocialidad y la abulia.
Su sistema de apoyo puede incluir a cualquier persona con la que se sienta seguro, como:

• Amigos
• Familia
• Compañeros de trabajo
• Animales de compañía y mascotas
• Otros seres queridos

A veces, todo lo que necesitas es una persona comprensiva y empática. A menudo, el primer paso es comunicarse con ellos y pedirles apoyo.

Grupos de apoyo

También puede ser útil considerar asistir a grupos de apoyo para la esquizofrenia. En los grupos de apoyo, las personas con la afección se reúnen, ya sea en persona o en línea, para compartir sus experiencias y apoyarse mutuamente.

Afrontamiento emocional

Manejar sus propias emociones puede ser una parte importante de aprender a vivir bien con esquizofrenia. A medida que navega por sus síntomas, es natural sentir:

• Miedo
• Enfado
• Tristeza

Pero hay pasos que puede tomar para que estas emociones se sientan menos abrumadoras.

Terapia

La terapia es una forma muy efectiva de procesar tus emociones y combatir ciertos tipos de pensamientos negativos.
La terapia cognitiva conductual (TCC) es la principal forma de psicoterapia para las personas que viven con esquizofrenia. La TCC puede ayudarlo a verificar la credibilidad de sus creencias, así como a aprender a tolerar las alucinaciones y otros síntomas incómodos.

Autocuidado

El cuidado personal también puede ser invaluable cuando se trata de regular tus emociones. El significado del cuidado personal puede ser diferente para todos, pero puede ser tan simple como programar tiempo para hacer las cosas que te hacen sentir nutrido y cuidado, como:

• Dando un paseo
• Pasar tiempo con una mascota
• Cocinando tu comida favorita
• Comprometerse con la creatividad, los pasatiempos y los proyectos de Hágalo Usted Mismo
• Hablar con un amigo o familiar de confianza
• Leyendo un gran libro

Práctica de la vida diaria con esquizofrenia

Las personas que viven con esquizofrenia a veces pueden experimentar dificultades para mantenerse al día con las tareas de la vida cotidiana.
Actividades de la vida diaria (ADL) Trusted Source es el término oficial para las habilidades que se requieren para vivir una vida independiente. Al igual que cualquier otra habilidad, se pueden perfeccionar con la práctica.

Las AVD pueden incluir:

• Higiene personal: cepillarse los dientes, bañarse, lavarse el cabello
• Médico y psiquiátrico: tomar correctamente la medicación prescrita, asistir a las citas programadas
• Dieta: comer suficientes alimentos nutritivos todos los días para satisfacer las necesidades de su cuerpo
• Responsabilidades generales: hacer mandados (como ir al supermercado, lavar la ropa, ir a la oficina de correos, etc.), limpiar su espacio vital
• Financiero: administrar su dinero, pagar las facturas a tiempo, manejar impuestos y otros trámites

Puede ser una buena idea dedicar un poco de tiempo a pensar qué tareas de la vida diaria son las más desafiantes para usted. Reclutar miembros de confianza de su sistema de apoyo puede ayudarlo a administrar y completar tareas difíciles.

Estrategias de afrontamiento de la psicosis

Los episodios de psicosis, es decir, los períodos de desapego de la realidad, a menudo pueden surgir como un síntoma de esquizofrenia. Puede experimentar y creer cosas que no son reales (delirios) o ver y escuchar cosas que realmente no existen (alucinaciones).
La psicosis puede ser muy aterradora, especialmente porque eres la única persona que la experimenta. Incluso si está rodeado de personas que lo apoyan, no siempre pueden entender completamente por lo que está pasando.
Con el tiempo, es posible que descubra que puede identificar las señales de advertencia de una psicosis inminente. Una vez que pueda detectar estos signos, puede usar una variedad de estrategias de afrontamiento para superar cada episodio y hacer que la experiencia sea menos intensa.
Las estrategias de afrontamiento efectivas pueden incluir:

• Mantener la higiene del sueño: intentar acostarse a la misma hora y dormir lo suficiente puede ser beneficioso, ya que la privación del sueño puede inducir o exacerbar las alucinaciones.
• Hacer ejercicio: la actividad física diaria, como caminar, hacer yoga o estirarse, puede ayudarlo a conectarse con su cuerpo.
• Pasar tiempo al aire libre: estar en la naturaleza o simplemente al aire libre durante algún tiempo todos los días puede reducir los niveles de estrés.
• Escribir o dibujar lo que cree, ve, oye o siente: externalizar su psicosis puede hacer que sea menos abrumadora.
• Tomar sus medicamentos correctamente: es importante tomar todos los medicamentos que le receten correctamente a la hora adecuada todos los días.

Consejos de afrontamiento para los seres queridos

La esquizofrenia puede ser una enfermedad angustiosa, no solo para la persona que la padece, sino también para su familia y amigos.
Si está apoyando a alguien con esquizofrenia, puede ser importante asegurarse de que también esté velando por su propio bienestar.

Familiarizarse con la esquizofrenia

Aprender más sobre la esquizofrenia, y especialmente sobre lo que su ser querido puede estar experimentando a través de las diferentes presentaciones de la afección, puede ayudarlo a mantener la empatía y estar lo más preparado posible.

Grupos de apoyo para seres queridos.

Puede conocer a otras personas con experiencias similares uniéndose a grupos de apoyo para seres queridos de personas con esquizofrenia.

Priorizando el autocuidado

Cuando está cuidando a alguien que vive con una condición como la esquizofrenia, es fácil que su propia salud mental quede en segundo plano.

• Dar prioridad a las actividades de cuidado personal, incluso cuando se sienta agotado, puede ayudar a contrarrestar esta tendencia a ponerse en segundo o último lugar.
• Centrarse en el cuidado personal también puede ayudar a equilibrar sus niveles de energía, para que pueda estar preparado y alerta la próxima vez que su ser querido necesite apoyo adicional.

Ya sea que esté viviendo con esquizofrenia o apoyando a otra persona que la tenga, no está solo. Existen numerosas formas de sobrellevar la experiencia y tener una vida positiva y satisfactoria que no esté definida por la condición.

Para las personas con esquizofrenia, las habilidades de afrontamiento pueden incluir varias estrategias para:

• Manejar síntomas difíciles, como la psicosis
• Superando los retos sociales
• Abordando emociones difíciles
• Viviendo la vida cotidiana

Medically reviewed by Lori Lawrenz, PsyD — Written by Emma Dibdin on December 23, 2021
https://psychcentral.com/schizophrenia/coping-with-schizophrenia?fbclid=IwAR2ByMOBT1OmxBrJHM9pSIZDWKtHV2UanCAfIVLPsW2-lypVmPJFb_h3i_c

Hay muchas estrategias de afrontamiento posibles. Las estrategias deben buscar eliminar, evitar y reducir el impacto de los desencadenantes y reacciones emocionales. Cada persona debe identificar lo que funciona mejor para ellos a través de prueba y error. Diferentes estrategias de afrontamiento pueden funcionar para diferentes desencadenantes y emociones.

Aprenda a identificar: Considere las reacciones a desencadenantes pasados; quién o qué estuvo involucrado, dónde, cuándo y por qué tuvo lugar. Observe patrones y signos evidentes de riesgo para prevenir una situación similar (como dejar de ver noticias televisadas).

Haga un plan para abordar: Cree un plan para abordar los desencadenantes y las reacciones emocionales. Es posible que desee hablar con sus seres queridos o con su equipo de tratamiento para informarles cómo pueden ayudarlo mejor cuando se sienta desencadenado. Asegúrese de abordar cuidadosamente los desencadenantes que ocurren repetidamente, porque cada vez que lo hacen, la reacción emocional puede ser mayor.

Pruebe el afrontamiento centrado en el problema: confronte su factor estresante directamente o intente encontrar una solución para el factor estresante. Por ejemplo, llevar a sus hijos a la escuela puede causarle preocupación porque tiene miedo de llegar tarde al trabajo. En cambio, puede pedirle a otra persona que lleve a sus hijos a la escuela.

Pruebe el afrontamiento centrado en la emoción: cuando no pueda eliminar o evitar un desencadenante, concéntrese en regular su reacción ante un factor estresante, lo que puede ayudar a reducir el impacto del factor estresante. Por ejemplo, la meditación puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Comuníquese si alguien lo está provocando: una persona que provoca a otra persona a menudo lo hace sin querer. Hable con ellos sobre sus acciones y su impacto para aclarar cualquier malentendido y considerar posibles soluciones. Tener un diálogo abierto, tranquilo y comprensivo. Estar dispuesto a trabajar con ellos. Si la persona que lo provoca se niega a actuar con sensibilidad, puede ser mejor establecer límites claros.

Encuentre la terapia adecuada: se ha demostrado que tipos específicos de terapia son efectivos para abordar los desencadenantes. Las terapias específicas especialmente útiles para abordar los desencadenantes del trauma incluyen la terapia de exposición y la terapia EMDR.

Muchos estímulos diferentes pueden ser posibles desencadenantes y, a menudo, están fuertemente influenciados por experiencias pasadas. Personalmente, como alguien que vive con una enfermedad mental, he experimentado numerosos factores desencadenantes cuando he tenido síntomas. Estos desencadenantes han llevado a un malestar extremo, conflicto familiar, aparición de enfermedades, empeoramiento de los síntomas, episodios y hospitalizaciones.

Desencadenantes externos: En el verano de 2006, me quedé absorto viendo la guerra inexplicable y la trágica pérdida de vidas en el Medio Oriente en CNN. Esto desencadenó un episodio maníaco psicótico grave. Eventos geopolíticos similares me dispararon dos veces más. Cada vez que me hospitalizaron. Para evitar que este desencadenante se repitiera, dejé de ver las noticias por televisión.

Desencadenantes internos: Fui desencadenado por sentimientos de abandono cuando mi cónyuge evitó el contacto conmigo para minimizar los conflictos. A veces estallaba de forma espontánea y furiosa. Para abordar estos sentimientos, hablé con mi cónyuge y le hice saber cómo me hacía sentir nuestra comunicación tensa, y me aseguró que no tenía planes de dejarme.

Desencadenantes del trauma: vivo cerca del hospital donde experimenté una hospitalización traumática. Estaba en una ruta conveniente para acceder al transporte público, pero cada vez que pasaba por ahí, recordaba esa hospitalización y me “volvía a traumatizar”. Después de que me dispararan varias veces, decidí no seguir caminando más allá del hospital y tomé una ruta alternativa más larga.

Desencadenantes de los síntomas: la falta o la reducción de la necesidad de dormir ocasionalmente ha desencadenado los síntomas de mi trastorno bipolar. En esta situación, trato rápidamente cualquier interrupción del sueño, a menudo con un ajuste de medicación en consulta con mi médico.