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Maneras de hacer frente a los detonantes

Hay muchas estrategias de afrontamiento posibles. Las estrategias deben buscar eliminar, evitar y reducir el impacto de los desencadenantes y reacciones emocionales. Cada persona debe identificar lo que funciona mejor para ellos a través de prueba y error. Diferentes estrategias de afrontamiento pueden funcionar para diferentes desencadenantes y emociones.

Aprenda a identificar: Considere las reacciones a desencadenantes pasados; quién o qué estuvo involucrado, dónde, cuándo y por qué tuvo lugar. Observe patrones y signos evidentes de riesgo para prevenir una situación similar (como dejar de ver noticias televisadas).

Haga un plan para abordar: Cree un plan para abordar los desencadenantes y las reacciones emocionales. Es posible que desee hablar con sus seres queridos o con su equipo de tratamiento para informarles cómo pueden ayudarlo mejor cuando se sienta desencadenado. Asegúrese de abordar cuidadosamente los desencadenantes que ocurren repetidamente, porque cada vez que lo hacen, la reacción emocional puede ser mayor.

Pruebe el afrontamiento centrado en el problema: confronte su factor estresante directamente o intente encontrar una solución para el factor estresante. Por ejemplo, llevar a sus hijos a la escuela puede causarle preocupación porque tiene miedo de llegar tarde al trabajo. En cambio, puede pedirle a otra persona que lleve a sus hijos a la escuela.

Pruebe el afrontamiento centrado en la emoción: cuando no pueda eliminar o evitar un desencadenante, concéntrese en regular su reacción ante un factor estresante, lo que puede ayudar a reducir el impacto del factor estresante. Por ejemplo, la meditación puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Comuníquese si alguien lo está provocando: una persona que provoca a otra persona a menudo lo hace sin querer. Hable con ellos sobre sus acciones y su impacto para aclarar cualquier malentendido y considerar posibles soluciones. Tener un diálogo abierto, tranquilo y comprensivo. Estar dispuesto a trabajar con ellos. Si la persona que lo provoca se niega a actuar con sensibilidad, puede ser mejor establecer límites claros.

Encuentre la terapia adecuada: se ha demostrado que tipos específicos de terapia son efectivos para abordar los desencadenantes. Las terapias específicas especialmente útiles para abordar los desencadenantes del trauma incluyen la terapia de exposición y la terapia EMDR.

Tipos de disparadores

Muchos estímulos diferentes pueden ser posibles desencadenantes y, a menudo, están fuertemente influenciados por experiencias pasadas. Personalmente, como alguien que vive con una enfermedad mental, he experimentado numerosos factores desencadenantes cuando he tenido síntomas. Estos desencadenantes han llevado a un malestar extremo, conflicto familiar, aparición de enfermedades, empeoramiento de los síntomas, episodios y hospitalizaciones.

Desencadenantes externos: En el verano de 2006, me quedé absorto viendo la guerra inexplicable y la trágica pérdida de vidas en el Medio Oriente en CNN. Esto desencadenó un episodio maníaco psicótico grave. Eventos geopolíticos similares me dispararon dos veces más. Cada vez que me hospitalizaron. Para evitar que este desencadenante se repitiera, dejé de ver las noticias por televisión.

Desencadenantes internos: Fui desencadenado por sentimientos de abandono cuando mi cónyuge evitó el contacto conmigo para minimizar los conflictos. A veces estallaba de forma espontánea y furiosa. Para abordar estos sentimientos, hablé con mi cónyuge y le hice saber cómo me hacía sentir nuestra comunicación tensa, y me aseguró que no tenía planes de dejarme.

Desencadenantes del trauma: vivo cerca del hospital donde experimenté una hospitalización traumática. Estaba en una ruta conveniente para acceder al transporte público, pero cada vez que pasaba por ahí, recordaba esa hospitalización y me “volvía a traumatizar”. Después de que me dispararan varias veces, decidí no seguir caminando más allá del hospital y tomé una ruta alternativa más larga.

Desencadenantes de los síntomas: la falta o la reducción de la necesidad de dormir ocasionalmente ha desencadenado los síntomas de mi trastorno bipolar. En esta situación, trato rápidamente cualquier interrupción del sueño, a menudo con un ajuste de medicación en consulta con mi médico.

Comprender los desencadenantes de las enfermedades mentales

Un desencadenante, a veces denominado factor estresante, es una acción o situación que puede provocar una reacción emocional adversa. En el contexto de la enfermedad mental, referirse a desencadenantes generalmente significa algo que ha provocado o empeorado los síntomas.
En el diálogo en curso sobre la salud mental, no hablamos lo suficiente sobre los desencadenantes. La mayoría de las veces, la discusión se enfoca en lo que sucede después de que una persona ha sido activada, que es cuando la situación es mucho más difícil de abordar. Comprender, identificar y trabajar para prevenir los desencadenantes puede ser más enriquecedor y eficaz.

Comprender los desencadenantes

Los desencadenantes son experiencias individualizadas que varían mucho de una persona a otra. Por ejemplo, un desencadenante puede provocar una reacción física, como respiración agitada o sudoración. Un desencadenante también puede provocar una reacción emocional, como pensar “Me están atacando, culpando, controlando, faltando el respeto, lastimando y juzgando”. Después de experimentar un desencadenante, una persona puede sentirse abrumada, impotente, asustada, sin amor y débil, entre muchos otros sentimientos. Estos sentimientos pueden ser muy difíciles de abordar y bastante perjudiciales para la salud mental.
Los comportamientos de una persona en función de su reacción emocional pueden variar desde relativamente mínimos hasta graves, como actos de violencia. Alguien expuesto a un desencadenante mientras presenta síntomas puede ser más vulnerable y la reacción emocional puede ser más fuerte. Además, un desencadenante puede afectar el juicio y algunas personas pueden carecer de conocimiento sobre sus reacciones.
Es importante no asumir que comprende la respuesta emocional de alguien que ha sido desencadenado o sugerir que alguien que ha sido desencadenado está reaccionando de forma exagerada, siendo "demasiado sensible" o siendo irracional, incluso si el desencadenante puede parecer insignificante.

Informe 2020

Año: 
2020
Archivo del Informe: 
http://humanamente.org.mx/sites/default/files/Informe%20resultados%202020.pdf